Несбыть
Елена Капитонова
Как-то раз оборотень, охотник на нечисть, фея, вампир и прекрасная принцесса оказались в одном и том же старинном замке. Но не стали ...
Что делать, чтобы не помереть за монитором?
Центр электромагнитной безопасности разработал следующие рекомендации:
* Нижний уровень экрана должен находиться на 20см ниже уровня глаз, уровень верхней кромки экрана должен быть на высоте лба.
* Высоту клавиатуры надо отрегулировать так,чтобы кисть пользователя располагалась горизонтально.
* Спинка кресла должна поддерживать спину пользователя.
* Угол между бедрами и позвоночником должен составлять 90 градусов.
* Подставку с оригиналом документа следует установить в одной плоскости с экраном и на одной с ним высоте.
* Следует увеличить влажность в помещении: разместить цветы, аквариум в радиусе 1,5 м от компьютера; оптимальная влажность 60% при температуре 210С.
* Рекомендуемая полная продолжительность рабочего времени за экраном монитора взрослого пользователя, использующего обычный монитор только с защитным экраном, 4 ч за 8-часовой рабочий день.
* В конце каждого часа работы необходимо делать 5-минутный перерыв, а через 2 ч - 15-минутный, выключать монитор и покидать рабочее место.
* Легче всего читаются темные буквы на светлом фоне.
* Каждые 10 мин отводите взгляд на 5 - 10 сек. в сторону от экрана.
* После каждых 40 - 45 мин работы необходима физкультурная пауза - вращение глазами по часовой стрелке и обратно, простые гимнастические упражнения для рук.
Для снятия усталости можно выполнить упражнения для глаз и мышц тела.
Упражнение1.
Сидя за компьютером,примите максимально удобную позу:
расслабьтесь, не напрягайтесь; мягко, не спеша, выпрямите спину (не сутультесь); закрыв глаза, мягко, не сжимая, сомкните веки; с закрытыми глазами смотрите только прямо перед собой – глаза, не напрягая; голову держите легко, не напрягая, без усилий; тело не напрягайте и выполняйте легкие наклоны головы: к груди, назад; по очереди к левому и правому плечу.
Упражнение 2.
Закройте глаза и помассируйте пальцами, делая легкие круговые поглаживающие движения от носа наружу, надбровные дуги и нижнюю часть глазниц 20 - 30 секунд. Затем посидите с закрытыми глазами 10 - 15 секунд.
Упражнение 3.
Посмотрите вдаль 2 - 3 с., затем переведите взгляд на кончик носа, замрите на 2 - 3 с. Повторить 6 - 8 раз.
Упражнение 4.
Если есть возможность, поднимите руки вверх, напряженно разведите пальцы, напрягите все мышцы тела, задержите дыхание на 7 - 8 с. С поворотом тела «уроните» руки и расслабьте все тело на 7 - 8 с. Повторите 3 - 5 раз.
