Что делать, чтобы не помереть за монитором?

Центр электромагнитной безопасности разработал следующие рекомендации:

* Нижний уровень экрана должен находиться на 20см ниже уровня глаз, уровень верхней кромки экрана должен быть на высоте лба.

* Высоту клавиатуры надо отрегулировать так,чтобы кисть пользователя располагалась горизонтально. * Спинка кресла должна поддерживать спину пользователя.

* Угол между бедрами и позвоночником должен составлять 90 градусов.

* Подставку с оригиналом документа следует установить в одной плоскости с экраном и на одной с ним высоте.

* Следует увеличить влажность в помещении: разместить цветы, аквариум в радиусе 1,5 м от компьютера; оптимальная влажность 60% при температуре 210С.

* Рекомендуемая полная продолжительность рабочего времени за экраном монитора взрослого пользователя, использующего обычный монитор только с защитным экраном, 4 ч за 8-часовой рабочий день.

* В конце каждого часа работы необходимо делать 5-минутный перерыв, а через 2 ч - 15-минутный, выключать монитор и покидать рабочее место.

* Легче всего читаются темные буквы на светлом фоне.

* Каждые 10 мин отводите взгляд на 5 - 10 сек. в сторону от экрана.

* После каждых 40 - 45 мин работы необходима физкультурная пауза - вращение глазами по часовой стрелке и обратно, простые гимнастические упражнения для рук.

Для снятия усталости можно выполнить упражнения для глаз и мышц тела.

Упражнение1.

Сидя за компьютером,примите максимально удобную позу: расслабьтесь, не напрягайтесь; мягко, не спеша, выпрямите спину (не сутультесь); закрыв глаза, мягко, не сжимая, сомкните веки; с закрытыми глазами смотрите только прямо перед собой – глаза, не напрягая; голову держите легко, не напрягая, без усилий; тело не напрягайте и выполняйте легкие наклоны головы: к груди, назад; по очереди к левому и правому плечу.

Упражнение 2.

Закройте глаза и помассируйте пальцами, делая легкие круговые поглаживающие движения от носа наружу, надбровные дуги и нижнюю часть глазниц 20 - 30 секунд. Затем посидите с закрытыми глазами 10 - 15 секунд.

Упражнение 3.

Посмотрите вдаль 2 - 3 с., затем переведите взгляд на кончик носа, замрите на 2 - 3 с. Повторить 6 - 8 раз.

Упражнение 4.

Если есть возможность, поднимите руки вверх, напряженно разведите пальцы, напрягите все мышцы тела, задержите дыхание на 7 - 8 с. С поворотом тела «уроните» руки и расслабьте все тело на 7 - 8 с. Повторите 3 - 5 раз.


Этот маленький блок рекламы даст вам возможность узнать о других играх, книгах и не только о них:     эти и многие другие наши спонсоры помогают различным сайтам существовать и развиваться     Из размещенной здесь информации вы - не исключено - почерпнёте для себя ещё что-то полезное и интересное дополнительно   Реклама она и двигатель торговли, и своего рода источник полезной информации! Тут за примерами далеко ходить не требуется

Новинки раздела "Развлекательная литература" - для вас:

Несбыть

Елена Капитонова


Как-то раз оборотень, охотник на нечисть, фея, вампир и прекрасная принцесса оказались в одном и том же старинном замке. Но не стали ...


Летописец: Скрижаль Эльдэриума

Антон Муравьев


Алексиус шел по коридорам своего архива, не замечая ничего вокруг. Но вдруг древний архивариус остановился. Его лицо озарила легкая улыбка, ...


Ловушка для Хаоса

Владимир Смехов


В Срединном мире расположено могущественное и процветающее государство Фризания, где счастливо живут его обитатели в гармонии с окружающей ...


Чертополох. Лесовичка

Варвара Шихарева


Ее прежняя жизнь сгорела в пламени осажденного города, а горечь предательства легла на сердце тяжелым камнем, но травница Эрка Ирташ не ...


X14. Исповедь странника

Wargon.exe


Мы благодарны за возможность принять участие в предстоящем грандиозном событии. Совет выражает признательность всем силам за предоставленный ...


Класс: Сталкер

Лебэл Дан


Что, если стандарты и правила компьютерных игр переместятся в реальный мир? Что с ним произойдет? Коллапс? Армагеддон? А если эти правила ...